| 年 | 月 | 日 | 曜 | 時間帯 | 場所 | 天候 | 気温 | 距離 | 所要分 | 分/km | 時速 | ペ｜ス | 体調 | 脈拍AV. | 脈max | pitAV. |
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| 98 | 1 | 1 | 木 | 昼間 | 池3周 | 曇り | 肌寒い | 7.6 | 41.18 | 5:25 | 11.07 | るんニコ | 右膝痛 | 148 | 174 | 176 | 右膝痛を騙すためのラン。事前に入念にストレッチをし、走った後もストレッチを十分に行った。なお、腹筋も行った。最後はスピードを上げた。結果的には、帰りの坂の上りも出来るほどだったが、やはり、3周目当たりから右膝に違和感を感じた。足の指でたぐり寄せる様な動作を励行しようとした。 |
| 98 | 1 | 2 | 金 | 昼間 | 池3周 | 快晴 | 肌寒い | 7.6 | 42.2 | 5:33 | 10.81 | るんるん | 右膝痛 | 150 | 159 | 179 | 右膝がおかしかったが、どうやら関節自体と言うよりも、右膝を包んでいる各種腱類がおかしいようだ。筋違いと言うような感じか。これらの腱類につながっている筋肉も含めて、おかしくなっているようだ。 昨日に続き、今日もストレッチを施してみる。２周目までは殆ど違和感がなかったが、さすがに3周目当たりから右膝関係に違和感が始まった。しかしそれも、しばらくするとなくなるというような不安定な違和感だった。結局、無理をせず、3周でやめて帰ってきたが、帰り坂も特別なことはなかった。走った後は、右膝の裏を中心に、張る感じが残った。また、左膝の関節に若干気になる痛みを感じている。昨日に続き、足指でたぐり寄せるというか、地面を掴んでぱっと放すような感じを練習した。 |
| 98 | 1 | 4 | 日 | 昼間 | ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ | 曇り | 少し暑い | 16 | 110.07 | 6:52 | 8.72 | ＬＳＤ | 普通 | 145 | 182 | 166 | 今年最初のＦクラブ。昨年末は殆ど使っていなかったので、その分を今年取り戻すつもりで、一生懸命に通いたい。走る前の測定では体重がなんと69.8㌔もあった。終了後が66.75㌔だから、何と3㌔減ったことになる。水分を絞り出しているだけではあるが、水分補給後も、元通りの位置に水が戻る訳ではなく、例えば、はれぼったかった顔が締まるなどの効果は期待できるので、この水絞り出しも結構有効に思われる。 |
| 98 | 1 | 4 | 日 | 昼間 | ｸﾗﾌﾞ登山 | 晴 | 少し暑い | 3.92 | 28 | 7:08 | 8.40 | 山登り | 普通 | 最初に20分、10㌔走った後に8分。二度目も20分やろうとしたが、さすがに疲れてしまって出来なかった。インターバルでレベルは５。 | |||
| 98 | 1 | 5 | 月 | 夕方 | 池3周 | 晴 | 肌寒い | 7.6 | 39.6 | 5:12 | 11.52 | ニコニコ | 普通 | 156 | 193 | 178 | 最後は真っ暗になりそうと言う時間帯。2周目に入ったところで、Ｆがエルを連れて池の回りで出会う。更に走ると2周最後の頃、今度は反対の場所でも出会う。エルが分かって、飛び付いてきた。全くいつもと違う服装で外で会ったのに、すぐに自分と分かるのに感心した。その後更に一周した。 右膝の違和感は3周目の半ばに若干来た程度。いつもより、軽くなってきたようだ。 |
| 98 | 1 | 6 | 火 | 夜間 | ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ | 快晴 | 快適 | 10 | 60.03 | 6:00 | 10.00 | インターバル | 普通 | 151 | 169 | 170 | クライミングを２２分やった後のランニング。12㌔で走ったり、10㌔で走ったり、７.5㌔で歩いたりと、インターバルを採用。最高１２.5㌔の速度。最低でも7㌔であった。ランニングマシーンのクッションが良いのか、全く膝に故障が発生しないことを確認した。今後、痛くて走れないときには、水泳やバイクなどと言うよりも、まず、ランニングマシーンに取り組んだ方が効率が良いかもしれない。 |
| 98 | 1 | 6 | 火 | 夜間 | ｸﾗﾌﾞ登山 | 快晴 | 快適 | 2.7 | 22 | 8:08 | 7.36 | 山登り | 普通 | ||||
| 98 | 1 | 8 | 木 | 夕方 | ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ | 雨から雪 | 少し暑い | 10 | 57.73 | 5:46 | 10.40 | ＬＳＤ | 快調 | 154 | 187 | 167 | |
| 98 | 1 | 8 | 木 | 夕方 | ｸﾗﾌﾞ登山 | 雨から雪 | 少し暑い | 2.5 | 21.85 | 8:44 | 6.86 | 山登り | 快調 | 118 | 118 | 140 | |
| 98 | 1 | 10 | 土 | 夕方 | ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ | 曇り | 少し暑い | 10 | 62.02 | 6:12 | 9.68 | るんニコ | 二日酔い | 147 | 181 | 162 | 昨夜の弁護士会新年会で、朝帰り。午前中はダウンしていた。夕方になり、二日酔いのことは忘れかけた頃に出かけたのだが、いざ、ランニングマシンに乗ってみると、きついきつい。胃がもたれている感じというか、身体が重い。20㌔を、等と考えていたが、全く無理。15日のサンスポを想定していたのに、全く自信がなくなる走りであった。それもこれも二日酔いの影響と考え、明日からやり直さねば。 |
| 98 | 1 | 11 | 日 | 夕方 | ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ | 晴 | 快適 | 10 | 57 | 5:42 | 10.53 | るんニコ | 普通 | パルスグラフのデータが、14日の電池交換のミスで飛んでしまい、記録することが出来なくなった（この項は１４日に記入）。右膝は、7㌔を越えた頃からぴくぴくというか、ぴりぴりというか、痛み出す。左膝のときのように、どーんとした感じの骨の痛みではなく、神経質な痛みである。 | |||
| 98 | 1 | 13 | 火 | 夕方 | ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ | 晴 | 快適 | 10 | 58 | 5:48 | 10.34 | るんニコ | 普通 | 走ろうとしたらパルスグラフのボタンが言うことをきかなくなってしまい、データが取れず。調べた結果、電池切れと判明した。しかも、翌日、電池交換の際にミスしてショートさせてしまい(なんとプラスマイナスを逆にセットしてしまった。何という初歩的ミス！！)、前回のデータも消してしまった。明後日がサンスポのハーフなのだが、相変わらず、10㌔近くになると右膝に痛みが来る。時速10㌔程度だと痛みが来ないのに、11㌔や12㌔になると痛みが発生する。当面は、痛みが来ないスピードの範囲で走るしかないか。 | |||
| 98 | 1 | 15 | 木 | 夕方 | ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ | 雨 | 快適 | 10 | 60.05 | 6:00 | 9.98 | ＬＳＤ | 普通 | 144 | 163 | 173 | サンスポ千葉マリンマラソンが中止になって帰ってきてからのＦくらぶ行き。 今日は最初から最後まで時速10㌔の指標の通りに走った。その結果、右膝の痛みは全く出なかった。サンスポが中止になったのを機会に、少し慣らし走りを続けて、完全に右膝の痛みを解決したい。 参加賞のＴシャツをもらってきた。 |
| 98 | 1 | 17 | 土 | 夕方 | ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ | 曇り | 快適 | 11 | 66.95 | 6:05 | 9.85 | ＬＳＤ | 普通 | 149 | 173 | 176 | 10㌔を時速10㌔ペースで、その後の1㌔を7㌔ペースでの歩きと、ラスト12㌔ラン。右膝は10㌔近くまでほとんど違和感がなかったが、９．７㌔地点当たりで若干ぴりぴりした感じが発生した。歩きの間は全く違和感がなかったので、最後の時速12㌔ランへ。そこでも引っかかりは感じなかった。 |
| 98 | 1 | 18 | 日 | 夕方 | ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ | 雨 | 快適 | 10.2 | 63.43 | 6:13 | 9.65 | ＬＳＤ | 普通 | 143 | 160 | 143 | 3.5㌔あたりから右膝がしくしくしだしたため、5㌔から0.4㌔walk。その後、6.5㌔から再び右膝が違和感を訴えだしたので、9.8㌔あたりからまたwalk。終了後の打たせ湯で、右膝を中心に足のマッサージを入念に行った。 今日は、アシックスのランニングシューズTJG627－LR100、αGELシリーズの新バージョンをB&Dで購入。前回の後継作品である。白地にブルーを基調に、イエローの靴紐がポイントとなっている斬新なデザインである。店の人の話では、このGELを使っているアシックスが衝撃吸収性ではピカイチとか。他に美津濃ウェーブの説明もしてくれたが、ナイキエアーを訊くと、ランナーで使っている人はいないとか。あれはスニーカーでしか使えないと言うような話であった。歯切れの良い説明を受けてつい買ってしまった。但し、サイズがなくて、現品を買ってしまった。店の人が申し訳なさそうに、現品割引できない旨を弁解するので、いい、いいと言って、そのままもらってきてしまった。あと、アディダスのハーフタイツと、アミノバイタルプロも。3,000円以上の買い物でくれるという手袋をもらった。これが結構可愛くて、良いかも知れない代物だった。 |
| 98 | 1 | 21 | 水 | 朝 | 池3周 | 晴 | 寒い | 7.6 | 38.48 | 5:03 | 11.86 | ニコニコ | 普通 | 147 | 166 | 185 | 先日買ったアシックスのランニングシューズTJG627－LR100、αGELシリーズの新バージョンを初めて履いてのラン。また、久しぶりの池である。仕事が始まるとどうしても夕方のＦクラブ行きがむずかしくなるので、朝方のランというわけである。 ひさしぶりの池だからか、またシューズのせいか、走ったときの足の衝撃が「堅い」と言う完走を真っ先にもった。Ｆクラブのランニングマシンは確かに柔らかいので、ロードがこれに比べて堅いのは前から知っていたことなので、やはり、シューズの影響が何らかあるのかも知れない。に、足首のぶれ特に、足首のぶれをなくすために両側を固めてあるというふれこみの通り、カシッとした感じがしたので、これが「堅さ」感に繋がったかも知れない。 今日は最初からニコニコペース。特に最後は若干追い込んでみた。時間の関係で、3周しかできないと思っていたから。膝は最後まで特別な感じがなかったが、最後のグリーンベルトの坂上がりでやはり右膝に来た。膝の裏側から右太股の裏側が張る感じである。もう少しで何とかなるのになあという感じである。 |
| 98 | 1 | 24 | 土 | 朝 | 池3周 | 晴 | 寒い | 7.6 | 40.62 | 5:20 | 11.24 | るんニコ | 普通 | 147 | 165 | 186 | 最初の一周は、両足向こうずねの筋肉が痛んだ。足首を上げるときに使う筋肉。二周目当たりから和らぎ、三周目はなくなってしまった。この当たりは、ウォーミングアップの問題のようである。また、身体が暖まれば心配のない筋肉痛と言うことか。
３周したところで、予定時間となったのでやめたが、筋肉痛もなくなり、もっともっと走れると言う感じだった。右膝の痛みは最後まで出なかったが、続けていたらどうだったか、やってみたかった気もする。なお、右膝痛は、定着してしまったように、走る前からしくしくしていた（注意すると分かる程度ではあるが）。 見かけないお年寄りが逆回りで走っていた。 |
| 98 | 1 | 25 | 日 | 昼間 | 池3周 | 快晴 | 寒い | 7.6 | 38.33 | 5:02 | 11.90 | るんがん | 普通 | 154 | 194 | 186 | 一周目後半から両足向こう臑の筋肉が軽く痛み出した。2周目は逆療法でストライドを広げて頑張りペースにした。すると、身体が暖まってきたからか、まもなく筋肉の痛みが消えていった。3周目、再び通常ペースに戻すと右膝の痛みが出てきた。やはり、がんばりペースで痛めていたのか。しかし、ここでも逆療法で、3周目のラストを速めのペースにして、膝にわざと負荷を掛けると、膝の痛みが何故か薄らいだ。最後の坂登りでも、ゆっくりではあるが膝に負荷が掛かるはずだが、ここでも逆に膝の痛みが消えていた。坂登りは、ゆっくりだったからか、膝に負荷が適度に掛かったからか、その両方が原因か、気になった。 |
| 98 | 1 | 31 | 土 | 朝 | 池2周 | 晴 | 肌寒い | 5.3 | 32.7 | 6:10 | 9.72 | るんニコ | 普通 | 150 | 173 | 175 | 時間に追われ、途中でやめてしまった中途半端ラン。なぜかラップをとるのも忘れていたようだ。体重がだいぶ増えている。 |